Hvad har jeg i køleskabet
Nemt og
enkelt

Couscoussalat med rodfrugter og minuttern i tomat

En nem opskrift på minuttern og rodfrugter i tomat, serveret med en lækker couscoussalat – perfekt hverdagsmad. Værsgo’ – og velbekomme.

Forberedelsestid
30 min.
Antal personer
4 pers.

Ingredienser

Minuttern

  • 400 g minuttern, ca. 2x2x2 cm
  • 2 tsk olie, fx olivenolie
  • 1 tsk karry
  • 1 tsk tørret chili

Couscous

  • 1 citron, usprøjtet
  • 3 dl couscous, ca. 200 g
  • Salt og peber
  • 3 dl kogende vand
  • 2 spsk pinjekerner
  • 1 persillerod
  • 1 æble
  • ½ bundt persille

Tomatsovs

  • 1 løg
  • 2 fed hvidløg
  • 5 kviste timian
  • 2 gulerødder, ca. 150 g
  • 2 persillerødder, ca. 150 g
  • 2 tsk olie
  • 1 dåse hakkede tomater

Vidste du at…
Grisekød er blandt de kødtyper, der har det laveste klimaaftryk.
Det er et bedre kødvalg for klimaet. Få viden om grisekød og mere bæredygtig madlavning.
Kilde: Rådet for sund mad, Vejledning om brug af generiske klimaanprisninger og kostråd til at fremme sundere valg

Sådan gør du

  1. Skyl citron og riv skallen. Kom couscous i en skål sammen med salt, peber og revet citronskal. Overhæld med kogende vand og lad det trække 15 minutter med et ’låg’ over.
  2. Pil løg og skær i tern. Pil og hak hvidløg. Skyl og hak timian. Skræl gulerødder og persillerødder og skær i tern. Varm olie i en gryde ved middel varme. Brun løg, hvidløg og timian et halvt minut. Tilsæt gulerødder, persillerødder og flåede tomater og kog saucen i 10 minutter, så grønsagerne er møre, men stadig har lidt bid.
  3. Dup kødet tørt med køkkenrulle og krydr med salt og peber. Varm olie på en pande ved god varme. Det skal være så varmt, at olien ’siger lyde’, når der kommer noget på panden. Rist chili og karry på panden et øjeblik og brun kødet på alle sider, ca. 6 minutter i alt, til kødet er saftigt og mørt. Kom kødet i tomatsovsen.
  4. Rist pinjekerner på en tør pande, til de er gyldne og dufter af nødder.
  5. Skræl persillerod og skær persillerod og æble i små tern. Skyl og hak persille. Vend persille, persillerod, æble og pinjekerner i couscousen. Smag til med citronsaft, salt og peber.

Næringsindhold

Energifordeling og – indhold pr. person

Energi (kJ):
1325
Energi (kcal):
320
Protein (E%):
33
Fedt (E%):
33
Kulhydrater (E%):
34
Løg
Gris
Champignon
Squash
Chili
Tomat
Hvidløg
Broccoli
Kidneybønner
Peberfrugt
Chili
Tomat
Majs
Løg
Champignon
Aubergine
Blomkål
Hvidløg
Broccoli